4 consells per afrontar les baixes temperatures

El fred sol tenir conseqüències adverses per a la salut de tots. Les baixes temperatures faciliten l’aparició o l’agreujament d’algunes malalties, alhora que comporten altres riscos, com caigudes fora de casa, en cas de terres lliscants per la neu o el gel. Les persones més vulnerables són, com sempre, les persones grans i els nadons, i aquelles que ja pateixen malalties cròniques.

A continuació, us presentem una sèrie de consells que us poden ajudar a prevenir les conseqüències adverses del fred en la gent gran.

1. Protegiu-vos del fred

Una de les conseqüències de l’envelliment és que l’organisme perd calor amb facilitat i té més dificultats per generar escalfor. Una protecció inadequada per enfrontar-se al fred podria arribar a produir un quadre greu, la hipotèrmia, que pot arribar a ser mortal. És molt important que us protegiu del fred, tant a l’exterior com dins de casa.

Fora de casa hem d’abrigar bé els peus (mitjons de llana, calçat adequat) i el coll; uns bons abrics resistents al fred i a la humitat també aniran molt bé, així com roba interior tèrmica que ajudi a mantenir l’escalfor del cos. És millor portar diverses capes de roba, que només una o dues, ja que així us serà més fàcil adaptar-vos als canvis de temperatura, afegint o traient capes.

I també abrigueu-vos bé el cap amb una gorra o una caputxa, ja que pel cap s’escapa la quarta part de l’escalfor corporal!

Eviteu romandre a l’exterior si fa molt de fred. Si tremoleu és que teniu massa fred. No us quedeu quiets i mantingueu-vos secs, ja que la roba molla refreda el cos ràpidament.

Dins de casa, aneu també prou abrigats. A la llar és important comptar amb bones mesures d’aïllament que evitin les fugues de calor i una calefacció que ens permeti tenir la temperatura en aproximadament 21º.
 

Una persona resident del Centre Geriàtric Maria Gay de Girona, contemplant com neva des de la finestra.

2. Mengeu i hidrateu-vos bé, sobretot quan fa fred

Els aliments també poden ser una font de calor per al nostre organisme. Incrementeu el consum d’aliments que continguin hidrats de carboni i proteïnes perquè proporcionen energia. Els llegums són ideals per al fred.

A l’hivern generalment es té menys set, però és important hidratar-se ingerint prou líquids. Així, doncs, les sopes i cremes calentes, els brous i les begudes calentes com infusions o una tassa de llet calenta, són el millor. En canvi, eviteu l’alcohol quan esteu exposats al fred:  l’alcohol produeix una falsa sensació de calor per la dilatació dels vasos sanguinis, calor que es perd després amb molta facilitat degut a la vasodilatació cutània.

3. Eviteu els accidents

El fred també augmenta el risc d’accidents, tant dins com fora de casa.

Fora de casa, la formació de plaques de gel pot produir caigudes. És per això que cal fer servir sabates adequades, resistents a l’aigua i amb sola antilliscant per als dies de pluja o de neu. Tot i que és bo mantenir-se actiu tot l’any, si les condicions meteorològiques són adverses (neu, gel, pluja, vents forts i freds) cal anar amb compte i, de vegades, la millor opció és no sortir de casa.

A casa, el mal ús de brasers i d’estufes de gas o llenya comporta risc d’incendi i d’intoxicació per monòxid de carboni. Cal revisar periòdicament les estufes de gas i seguir les recomanacions de seguretat en l’ús de brasers. Si la casa disposa de xemeneia, assegureu-vos que el tiratge està obert i net. Per a les persones grans, sobretot si viuen soles o pateixen alguna patologia que les limiti, el sistema de calefacció que comporta menys riscos és el radiador elèctric.

4. Cuideu la vostra salut

• No oblideu vacunar-vos contra la grip cada any.
• Ventileu amb moderació les habitacions per evitar l’acumulació de gasos o fums. Cinc minuts són suficients i les corrents d’aire, a més de perilloses per a la salut, també ho són per a la butxaca!
• Les baixes temperatures faciliten l’aparició de malalties respiratòries (grip, pneumònies, bronquitis...), cardíaques (amb el fred, els vasos sanguinis es contrauen i s’alenteix la circulació de la sang, pel que augmenten les possibilitats de patir un ictus o un infart), dels ossos… Esteu atents als símptomes per tractar-les abans que s’agreugin.
• Si disposeu de servei de teleassistència, no us oblideu de dur el penjoll: és l’ajuda més ràpida de què podeu disposar si us trobeu sols.
• Mantingueu el contacte amb la família i els amics. El fred no és excusa per no parlar amb ells a diari!